“Gli integratori non sono la soluzione, nemmeno le merendine. Dormire bene per imparare meglio”, le indicazioni dell’Istituto Superiore di Sanità per il rientro in classe
Con l’arrivo di settembre, milioni di studenti si preparano a tornare tra i banchi di scuola. L’Istituto Superiore di Sanità interviene con una serie di consigli per affrontare al meglio il rientro, sottolineando l’importanza di un corretto stile di vita per favorire il benessere fisico e mentale dei più giovani.
Dormire bene per imparare meglio
Le raccomandazioni degli esperti per la popolazione in età scolare sono chiare: i bambini tra i 6 e i 13 anni dovrebbero dormire tra le 9 e le 11 ore per notte, mentre gli adolescenti tra i 14 e i 17 anni tra le 8 e le 10 ore.
Un sonno adeguato è fondamentale per la crescita, il consolidamento della memoria, la concentrazione e la gestione delle emozioni. Durante le vacanze, il ritmo sonno-veglia spesso si altera, con conseguenze negative sulla ripresa delle attività scolastiche. È importante, quindi, ripristinare gradualmente gli orari corretti nei giorni precedenti l’inizio della scuola.
Una dieta equilibrata per una mente attiva
Oltre al sonno, anche l’alimentazione gioca un ruolo cruciale nel favorire la concentrazione e l’apprendimento. L’ISS raccomanda di non saltare mai la colazione, in quanto rappresenta il pasto più importante della giornata, fornendo l’energia necessaria per affrontare la mattinata.
Una dieta bilanciata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine, è fondamentale per la salute di bambini e ragazzi. È importante, inoltre, ripristinare la regolarità dei pasti dopo le vacanze, consumando pranzo e cena a orari fissi.
Attenzione alle esigenze specifiche
L’ISS sottolinea come l’alimentazione debba essere adattata alle esigenze individuali. Per i bambini con allergie, intolleranze o problemi di peso, è fondamentale rivolgersi a un professionista per ricevere un piano alimentare personalizzato.
In generale, gli integratori non sono necessari per i bambini e gli adolescenti che seguono una dieta sana e bilanciata.
