Il decalogo di Alberto Pellai per sonni e sogni sereni nei bambini: attività rilassanti e gestione degli incubi. Ecco cosa fare
In occasione della Giornata Mondiale dei Sogni, lo psicoterapeuta Alberto Pellai ha elaborato un decalogo per aiutare i genitori a garantire sonni e sogni sereni ai propri figli. Le sue indicazioni mirano a creare un ambiente favorevole al riposo e a gestire le paure notturne dei bambini.
Lo psicoterapeuta, al Corriere della Sera, sottolinea l’importanza cruciale del sonno per lo sviluppo dei bambini. “Il sonno è un momento fondamentale per la crescita dei bambini,” afferma Pellai. “Durante il riposo, il cervello elabora le esperienze della giornata e consolida gli apprendimenti.”
Pellai ha elaborato un decalogo di consigli pratici per i genitori:
- Routine serale: Stabilire una routine serale regolare aiuta il bambino a prepararsi al sonno.
- Ambiente confortevole: Creare un ambiente di sonno confortevole, con temperatura adeguata e illuminazione soffusa.
- Limitare gli schermi: Evitare l’uso di dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto.
- Attività rilassanti: Proporre attività tranquille prima del sonno, come la lettura di una storia.
- Gestione delle paure: Affrontare le paure notturne con comprensione e rassicurazione.
- Oggetto transizionale: Permettere al bambino di dormire con un oggetto che lo rassicuri.
- Evitare cibi stimolanti: Non dare cibi o bevande stimolanti nelle ore serali.
- Regolarità: Mantenere orari di sonno regolari, anche nei fine settimana.
- Esercizio fisico: Incoraggiare l’attività fisica durante il giorno, ma non troppo vicino all’ora di andare a letto.
- Comunicazione aperta: Mantenere un dialogo aperto con i bambini sulle loro esperienze di sonno e sogni.
La gestione degli incubi
Pellai dedica particolare attenzione alla gestione degli incubi, un’esperienza comune nei bambini. “Gli incubi sono normali e possono essere un modo per il cervello di elaborare le paure,” spiega. “È importante che i genitori siano presenti e rassicuranti, aiutando il bambino a distinguere tra fantasia e realtà.”
Il ruolo dei genitori
Lo psicoterapeuta sottolinea il ruolo cruciale dei genitori nel creare un ambiente sereno per il sonno. “I genitori sono i principali architetti dell’ambiente emotivo in cui il bambino si addormenta,” afferma Pellai. “La loro presenza rassicurante e il loro atteggiamento calmo sono fondamentali per un sonno sereno.”
